Palmieren – Eine wohltuende Entspannungsübung für „Wache Augen“

Durch Palmieren kann man müde und gestresste Augen, gerade bei Bildschirmarbeit, immer mal wieder erfrischen.

So geht es

• Setz dich bequem hin, und gönne dir ein paar ruhige Atemzüge.
• Reibe deine Handflächen mehrmals aneinander, so dass sie sich mit Wärme und Energie aufladen.
• Jetzt legst du deine leicht gewölbten Handflächen über die Augen.
• Die Finger kannst du auf der Stirn parken, die Hände berühren die Augen nicht, auch die Nase braucht noch Platz.
• Prüfe, zunächst mit geöffneten Augen, ob noch Licht einfällt.
• Dann schließe deine Augen und nimm für 1-2 Minuten ruhig atmend einfach die Dunkelheit wahr.
• Die Augen entspannen dabei ganz von selbst.
• Dann zunächst bei geschlossenen Augen die Hände wegnehmen und nachspüren.
• Anschließend die Augen in Zeitlupe öffnen und spüren was sich verändert hat.

Das passiert im Körper

Beim Sehen verbrauchen wir ca. 25% unserer Energie. Müde Augen wirken sich  meistens auch auf die gesamte Leistungsfähigkeit aus. Mit der Augenentspannung entspannen wir dadurch auch den restlichen Körper ein Stück mit.

Um gut zu sehen brauchen die Augen auch Phasen der Dunkelheit

Licht löst auf der Netzhaut eine chemische Reaktion aus, Nervenimpulse werden an das Gehirn geschickt. Dazu (ver-)braucht die Netzhaut den Botenstoff Rhodopsin (Sehpurpur). Und dieser Botenstoff wird nur bei Dunkelheit regeneriert. Das kann bis zu 15 Minuten dauern.

Wenn wir also zwischendurch immer mal für einige Zeit die Augen schließen, hilft das – neben der Entspannung auch besser zu sehen. Den Effekt kannst Du direkt nach der Übung spüren. Auch Deine Farbwahrnehmung wird intensiver sein.

Und der Name für die Übung?

Der kommt von „palm“, dem englischen Wort für Handfläche

Berichte gern im Kommentar über Deine Erfahrungen.

Herzlich

Trudy Henn

Du möchtest noch mehr für Deine Augen tun? Mehr Anregungen findest Du unter Augenpause