Stressmanagement

Angebote zur Stressbewältigung

  • Präventionskurs I Stressbewältigung I 8 x 90 Minuten
  • Burnout geht anders – Gesund bleiben bei beruflichen Belastungen I 2 Tage, igs. 12 Stunden I für Firmen und Einrichtungen
  • Workshops & Vorträge zum Thema und ausgewählten Schwerpunkten

Gesundheitsrisiko Stress

Stress ist laut WHO (Weltgesundheitsorganisation) eines der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit. Stress ist aber auch ein lebenswichtiger Vorgang, der sogar die Leistungsfähigkeit erhöhen kann. Hans Selye, der „Vater der Stressforschung“ bezeichnete Stress als „Würze des Lebens“. Denn gänzlich ohne Anforderungen zu leben, kann genauso belastend sein, wie mit einem „zu viel“ an Anforderungen umzugehen.
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Stress – ein sinnvolles biologisches Grundprogramm

Der ursprüngliche Sinn der Stressreaktion lag in der Lebenserhaltung durch einen reflexhaften Angriffs- oder Fluchtmechanismus. Als sinnvolles biologisches Grundprogramm können wir dadurch  auf reale (wie auch vermeintliche) Gefahren reagieren. Durch Anpassung kommt es blitzschnell zu einer umfassenden Aktivierung und Energiebereitstellung um der „Bedrohung“ zu begegnen. Ist die Situation bewältigt, klingt die Stressreaktion ab und der Körper schaltet auf Erholung um. Wenn wir jedoch in „Daueralarm“ geraten und die Erholungsphase fehlt,  geht die Fähigkeit zur Selbstregulation verloren. Wir geraten zunehmend aus dem körperlichen, geistigen und seelischen Gleichgewicht. Krankheiten stellen sich ein.

Mögliche Folgen von chronischem Stress

  • Störungen der geistigen Leistungsfähigkeit und der Gedächtnisfunktionen
  • Depressionen
  • Tinnitus, Hörsturz, erhöhter Augeninnendruck
  • Atemstörungen
  • Muskelverspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen
  • Bluthochdruck, Koronare Herzerkrankung, Gefäßverengungen, Infarkt
  • Erhöhte Blutfette, erhöhtes Diabetesrisiko
  • Magen-Darmbeschwerden
  • Potenzstörungen, Zyklusstörungen
  • Schlafstörungen
  • verminderte Schmerztoleranz

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Stress ist ein individuelles Geschehen

Stress ist ein sehr individuelles Geschehen ist, das sich zusammensetzt aus einwirkenden Stressoren und jeweils wirksamen persönlichen Stressverstärkern. Auch die Stressreaktion kann individuell sehr unterschiedlich ablaufen. Genauso differenziert sind auch die Stressbewältigungsstrategien anzusehen. Was für den einen hilfreich ist, stellt für den anderen keine praktikable Lösung dar.

Eine erfolgreiche Stressbewältigung setzt auf allen Ebenen des  Stressgeschehens an.  Zum Einen gilt es, die Stressoren genau in den Blick zu nehmen, diese nach Möglichkeit zu verändern, abzubauen oder einen anderen Umgang zu finden. Zum Anderen gilt es, sich selbstkritisch eigener stresserzeugender Denkmuster, Einstellungen und Bewertungen bewusst zu werden, diese allmählich zu verändern und förderliche Einstellungen und Denkweisen zu entwickeln.

Im Umgang mit der Stressreaktion geht es darum, körperliche und psychische Erregung zu dämpfen und abzubauen, für regelmäßige Erholung zu sorgen und damit langfristig die eigene Belastbarkeit zu erhalten bzw. zu stärken.
Hierzu gehören regelmäßig praktizierte Entspannungstechniken, Notfallstrategien bei akutem Stress, aber auch alles was der Entspannung, Erholung und Regeneration dient, wie regelmäßige Bewegung, Pflege von Kontakten, Genuss im Alltag, ausreichender Schlaf etc.
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Aktive Stressbewältigung – Selbstfürsorge & Persönlichkeitsentwicklung

Zur Bewältigung von Belastungen in Alltag und Beruf gibt es weder Patentrezepte noch „Superformeln“. Es gibt jedoch eine Menge, was jede/r selbst tun kann auf dem Weg zu einem gelasseneren, entspannteren und damit gesünderen Leben.

Stressbewältigung ist dabei nicht „umsonst zu haben“, im Sinne eines Weitermachens wie zuvor. Der Wunsch, dem eigenen Stress zu entkommen setzt auch die innere Bereitschaft voraus, sich mit sich selbst und der individuellen Stresssituation auseinander zu setzen, aktiv zu werden, sich der vorhandenen (Handlungs-)Möglichkeiten bewusst zu werden und diese zu nutzen.

Erfolgreiche Stressbewältigung bedeutet damit folglich „Arbeit an sich selbst“, ein wenig Selbstdisziplin im besten Sinne des Wortes (und nicht um sich selbst erneut unter Druck zu setzen) sowie Selbstfürsorge.

Inhalte eines Stressbewältigungskurses

In einem Stressbewältigungskurs lernen Sie, Umgangs- und Handlungsmöglichkeiten für alle Ebenen Ihres eigenen Stressgeschehens . Sie setzen sich unter Anleitung mit Ihrer individuellen Situation auseinander und entwickeln für Sie passende Lösungen. Gleichzeitig lernen Sie Entspannungstechniken, die Sie im Alltag und bei Belastungssituationen anwenden.

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