An einem ruhigen Fluss ist das Ufer voller Blumen – aus China

Ganzheitliche Entspannung

Ganzheitliche Entspannung versteht den Mensch als Einheit von Körper, Geist und Seele.  Sie kombiniert verschiedene Verfahren und Methoden, denn Entspannung ist  so individuell wie Ihre Persönlichkeit.  Sie unterstützt dabei, typgerecht zu entspannen und aus der Vielfalt den eigenen  Weg zu entwickeln.

Gemeinsamkeiten der unterschiedlichen Verfahren

Die Aufmerksamkeit wird umgelenkt hin zur  Beobachtung und Wahrnehmung  von Körperreaktionen. Ein  Ausstieg aus den aktivierenden Gedanken wird durch ruhige, ritualisierte, eher monotone Abläufe erreicht. Es geht nicht um Leistung und Veränderung, sondern um achtsames Wahrnehmen und Annehmen dessen was ist… ein Experimentieren mit den eigenen Möglichkeiten und das Entwickeln einer akzeptierenden Haltung zu sich selbst.

Entspannung stärkt den Menschen als Ganzes. Damit ist sie immer auch Teil der eigenen Persönlichkeitsentwicklung.

Autogenes Training I Progressive Muskelentspannung I Atementspannung I Körperwahrnehmung I Meditation I Fantasiereisen I Mentaltraining I DO-IN

Autogenes Training

Der Geist entspannt den Körper

Das Autogene Training findet in vollständiger körperlicher Ruhe statt. Die Aufmerksamkeit wird von Alltagsgedanken hin zu Körperempfindungen von Ruhe, Schwere, Wärme etc. gelenkt.
Mit Hilfe einfacher, klar strukturierter Formeln werden innere Bilder von Körperempfindungen erzeugt. Diese bewirken  im vegetativen Nervensystem eine Umschaltung. So wird beispielsweie durch die Vorstellung von Schwere eine Muskelentspannung erreicht, durch die Vorstellung von Wärme die Durchblutung gefördert.
Autogenes Training ist einfach zu erlernen, sehr wirkungsvoll und kann überall unauffällig praktiziert werden.
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Progressive Muskelentspannung

Der Körper entspannt den Geist

Durch geleitetes Wahrnehmen, sanftes Anspannen und anschließendes Lockern verschiedener Muskelgruppen wird eine tiefgreifende Entspannung und Ruhe ermöglicht.
Der Kontrast zwischen Anspannungs- und Entspannungsempfindung wird bewusst erlebt. Er erleichtert das zunehmende  Locker lassen und Lösen.
Die Progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen und sehr wirksam. Neben der Grundform lässt sie sich besonders gut variieren und auf persönliche Bedürfnisse anpassen.
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Atementspannung

Atem ist Leben

Alle psychischen Vorgänge sind eng mit der Atmung verknüpft. Unser Atem bildet damit die Brücke zwischen Körper und Seele und kann beide positiv beeinflussen.  Er ist die einzige Funktion des vegetativen Nervensystems auf die wir jederzeit willentlich zugreifen und die wir verändern können. Wir können mit Hilfe der Atmung entspannen, Sorgen loswerden, Schmerzen lindern, Gefühle ausdrücken.
Vertieftes Einatmen verbessert die Sauerstoffversorgung, vertieftes Ausatmen reinigt von Abfallprodukten. Um den Atem gezielt einzusetzen, muss man sich jedoch des eigenen Atems zunächst bewusst werden.
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Körperwahrnehmung

Sich im eigenen Körper zuhause fühlen

Jede Entspannung beginnt mit dem aufmerksamen Erforschen und Wahrnehmen der eigenen Körperempfindungen. Im ersten Schritt geht es  darum einfach nur wahrzunehmen, ein Gespür für den eigenen Körper zu entwickeln, sich in ihm zunehmend zu hause zu fühlen.
Mit fortschreitender  Entspannungspraxis wächst die Empfindungs- und Wahrnehmungsfähigkeit. Mitten im Alltag registriert man unvermittelt, wo man unnötige Spannung im Körper aufbaut und lässt locker...
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Meditation

Nur ein ruhiges Gewässer wird wieder klar.

Es gibt sehr  unterschiedliche Wege der Meditation. Vereinfacht lässt sie sich als „Reise nach innen“ beschreiben.  Alle Formen führen den Geist aus einem ruhelosen Zustand in ein stilles und zugleich kraftvolles Gleichgewicht.
Aus  Stille entsteht Klarheit. Aus Ruhe entsteht innere Zufriedenheit. Meditieren kann man im Stehen, Sitzen, Liegen, in Bewegung. Meditation ist nicht an eine Glaubensrichtung gebunden.
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Fantasiereisen

Abenteuerferien für die Seele

Fantasiereisen führen uns in eine innere Welt und bringen uns in Kontakt mit unseren Vorstellungen und Fantasien. Sie sprechen unser Unbewusstes an. Die auftauchenden Bilder, Töne, Farben und Empfindungen können neue Sichtweisen eröffnen. Sie lassen Freude über den Reichtum inneren Erlebens entstehen oder schaffen einfach entspannten Genuss.
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Mentaltraining

Du bist, was du denkst!

Unsere Gedanken beeinflussen uns. Sie lassen uns sprichwörtlich „Bäume ausreißen“, legen uns aber genauso auch an die  Kette.  Im Mentaltraining werden förderliche Gedanken aufgebaut, die  Vorstellungskraft trainiert  und Strategien für die eigene Handlungsfähigkeit entwickelt.
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DO-IN – Shiatsu-Selbstmassage

Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) lehrt, dass  der Körper von Energiebahnen, den Meridianen, durchzogen ist. Mit diesen arbeitet auch die Akupunktur. Bei der DO-IN Massage werden alle Körperbereiche in Verlaufsform der Meridiane geklopft, diese dadurch angeregt und eine allgemeine Vitalisierung ermöglicht.

In alle Kurse fließen außerdem ein

• Sanfte Bewegungsübungen aus Yoga und  Qi-Gong
• Übungen aus dem Achtsamkeitstraining
• Übungen aus Eutonie und Zilgrei
• Dehn- &  Lockerungsübungen

Weitere Beschreibungen einzelner Verfahren & Techniken folgen.

Lesen Sie hier über die Wirkung eines ganzheitlichen Entspannungstrainings
Informieren Sie sich hier über aktuelle Kurse / Termine
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